Braille_Teeth (braille_teeth) wrote,
Braille_Teeth
braille_teeth

Если наши биологические часы дали сбой


Природа наделила всех биологических существ индивидуальными внутренними механизмами – биологическими часами. В соответствии с ними организм работает циклично: например, в дневное время бодрствует, а ночью спит. Животные очень тонко и правильно реагируют на изменения не только суточного времени, но и смену сезонов. Зимой, когда ночи длиннее, они спят дольше, а летом – соответственно их сон становится короче.

В идеале мы должны ложиться спать и просыпаться, следуя лучам солнца. Но человек в силу своей социализации не может быть настолько привязан к природным колебаниям. Многие из нас давно уже засыпают далеко за полночь, а встают не раньше полудня. Часто становится трудно заснуть, некоторых мучает бессонница, а утром голова и тело не слушаются, они не могут как следует собраться и обрести работоспособность. Потом мы начинаем сетовать, что в течение дня чувствуем усталость, недомогание, нас одолевает сонливость. Как поясняют ученые, появление этих признаков некомфортного состояния связаны с нарушением наших биологических часов. Можно ли починить их после «поломки», если они дали сбой?

Что же происходит в организме, когда мы бодрствуем и спим?Что заставляет чувствовать приближение сна и время просыпаться? Как и чем регулируются эти сложные процессы? Ответ очень прост – в уровне гормона мелатонина. Он постоянно присутствует в нашем теле, только за пару часов до сна его количество увеличивается, а к рассвету – снижается. Это вещество и является главным руководителем наших, природой созданных, биологических часов.

Биологическая ночь– период, когда мелатонина очень много, должна совпадать с астрономической ночью. Но, как уже говорилось, человек давно уже перестал точно придерживаться установок природы. Многие днем чувствуют желание поспать, а ночью – активно работать. Причиной тому служит неравномерное распределение мелатонина на протяжении суток. Днем его уровень продолжает оставаться высоким, а к вечеру – уменьшается. Недостаток сна негативно влияет на общее здоровье человека, его обмен веществ, провоцирует расстройство нервной, сердечно-сосудистой систем.

Как выровнять биологические часы?Нам хорошо известно, что люди делятся на «жаворонков» и «сов». Основное их отличие, что одни утром встают рано, другие – поздно. Отобрав группу таких разных людей, американские ученые предложили им провести на природе одну неделю. Поставив при этом несколько условий – оставить мобильники и другие электронные гаджеты дома, и не пользоваться искусственным освещением. В течение шести дней отдыхающие вдыхали кислород и получали в четыре раза больше естественного солнечного света, чем в обычной жизни. Причем ночью их место обитания освещал только огонь костра. Результат не замедлил себя ждать: через пару дней их суточные ритмы стали нормализоваться, а индивидуальные отличия «жаворонков» и «сов» постепенно стираться. Измерения уровня мелатонииа показали, что у всех начали происходить сдвиги в выработке мелатонина, однако у сов они были наиболее существенными. Уровень производства гормона у них изменился вполовину, приближаясь астрономическим колебаниям. И самое замечательное, что после пребывания на природе мучащая людей сонливость просто исчезла, а ночной сон стал крепок и глубок, то есть их биологические часы поправились вдвое.

Последующие эксперименты показали,что для восстановления циклического ритма уровня гормона и человеческой жизнедеятельности нужны всего несколько дней, проведенных вдали от городской цивилизации. Так специалисты Колорадского университета отобрали 14 человек в возрасте 20-30 лет, из которых 9 на выходные дни отправили за город, а 5 оставили в мегаполисе. За несколько дней у выехавших на природу людей уровень мелатонина сместился на один час, приблизившись к астрономической норме. У оставшихся дома этот сдвиг еще больше усугубился. Видимо, по причине стремления наверстать их недельное недосыпание длительным дневным сном.

Итак, всех, кто почувствовал разлад между бодрствованием и сном, ждет приятное путешествие на природу! К сожалению, полностью подчинить свою жизнь природной смене дня и ночи, мы не сможем. Важно хотя бы приблизить наши биологические часы к природным, астрономическим. Если же произойдет сбой, и вы выбьетесь из естественного расписания, пусть это станет сигналом, что пора отправляться в поход, поближе к солнечному свету и подальше от искусственных его источников. Отсутствие возможности выйти надолго за город можно компенсировать прогулками по улицам, во время которых даже в пасмурную погоду мы сможем насытить свой организм солнечными лучами (они легко пробиваются сквозь тучи).
Tags: организм
Subscribe
promo braille_teeth november 19, 2004 08:32 15
Buy for 30 tokens
Once I have decided to leave something till tomorow I fancy I'm a part of a funny story. We'll give it a title: "Why r u late" Well, the matter stood like this... Teacher: Why r u late, Brittany I'm: Because of a sign down the road Teacher: What does a sign have to do with u…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 1 comment